s aby brzuch

[...] Zadając jej wiele silnych uderzeń kolanami w brzuch jak i także w piątej rundzie weszły kolana na twarz przeciwniczki. Z narożnika trener Joasi, Ernesto Hoost podpowiadał, aby markowała cios ręką i zadawała kopnięcie na głowę przeciwniczki. Po kilkukrotnym powtórzeniu tej akcji przeciwniczka była już zamroczona. Trenerzy Teamu Mr. Perfect są [...]

[...] -unoszenie kolan 4 serie po max -Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po max Taki trening otrzymałem - mam pytanie czy jest dobry? Po za tym mam jeszcze pytanie - kolega planuje trenować 6 razy w tygodniu - i patrząc od góry do dołu robiąc 2 cykle w całym tygodniu - czy to jest aby napewno bezpieczne... Dzięki i życzcie powodzenia z zapałem:)

[...] pomocy w pracy nad swoją sylwetką. Mam 27lat, od początku lutego, po dokonaniu surowej oceny swojego wyglądu powiedziałem sobie dość i jestem mocno zdeterminowany do tego, aby wreszcie zacząć wyglądać jak człowiek. Po wieloletniej pracy siedzącej, oraz niskiej aktywności fizycznej wyglądam okropnie, a jeszcze gorzej się czuję, kiedy spojrzę na [...]

[...] ciągu bo mam problemy nad prawidłową techniką jego wykonania - ale pracuje nad tym :) w wtorek i czwartek robię skłony w leżeniu głową w dół oraz skręty tułowia - po 4 serię aby czuć brzuch :) a po wszystkim 20 minut na bieżni w systemie: 1 min szybkiego biegu, 1,5 min truchtu. w weekendy odpoczynek - basen i sauna w sobotę. Przyrost siły przez [...]

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl barkow 1 Lawka plaska-Wyciskanie 2 Butterfly 3 Sciaganie na bramie z gory 4 Sciaganie na [...]

[...] bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: biceps+nogi, czw: barki+plecy+kaptury) 2. Ćwiczenia na biceps: uginanie [...]

[...] zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod tym kątem plan (masa) i po nie [...]

[...] czasu trenuję, robię wszystkie partie mięśni nie wyłączając pleców i nic mnie nie boli ( chodzi mi o kręgosłup ). I tu proszę was o pomoc, co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby wyprostować ten kręgosłup ? czy jakiś ćwiczeń nie mogę wykonywać ? podczas treningu obciążam kręgosłup i nic mnie nie boli więc raczej mogę;p Klata do tyłu, brzuch do [...]

[...] Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 kg i chciałbym przytyć, więc moje kolejne pytanie brzmi jak trenować, aby nabrać masy, oraz co najlepiej jeść ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc!

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 [...]

[...] dużo podnieść bo mi się sztanga wyślizguje mimo, że na siłowni chłopaki ten sam ciężar podnoszą, ale po użyciu magnezji lub użycia sztangi z głębokim radełkowaniem to ja jestem w stanie więcej utrzymać w dłoniach niż osoby, które radzą sobie lepiej na śliskiej sztandze. Czy macie jakieś pomysły aby poprawić ten chwyt w tej danej płaszczyźnie ?

[...] to ten efekt towarzyszy mi również o poranku. I tak przez 3/4 roku musze zasuwać z takim bebzonem wypchanym co estetycznie nie wygląda. Wkładam sporo wysiłku w to aby moje ciało wyglądało w miare estetycznie, a tu taki klops. Macie jakieś pomysły/rady? Może to kwestia zapchanych jelit i warto je systematycznie oczyszczać? Zmieniony [...]

Witam Jaki trening doradzacie aby zrownac ten brzuch :D? Jestem ekto, trenuje FBW. Kiedys zrobilem 6weidera dwa razy do 30 dnia, mialem calkiem niezly 6pak, teraz zlalo sie to tluszczem, miesni nawet nie widac tylko sadlo przepiekne : P Teraz jakos trzeba to wyrzezbic, lato sie zbliza, hahaha Ostatnio wszystko bylo si, tylko troche miesnie za [...]

[...] wygląd. Chodzi mianowicie o linię kręgosłupa, konkretnie dolny odcinek, ten zaraz ponad pośladkami. Wygięcie tego fragmentu powinno byc niewielkie lekko ku przodowi, tak aby biodra były prosto jak najbardziej prostopadle do podłoża, a pośladki niezbyt wypięte ku tyłowi. Tymczaesem u mnie odcinek ten jest przesadnie wygiety ku tyłowi co [...]

[...] się poradzić czy jest ona dobra ( tzn. czy trzyma sie kupy). Mniałem teraz przerwe od marca i chce zacząć na nowo swój dalszy ciag przygód z siłką Wiem że mi ktoś pomoze aby szybko bo chce ruszać z treningiem Oto moja rozpiska która sobie zrobiłem ( a i jeszcze jedno proszę zwrócić uwage na serie bo nic nie mogłem znaleźć na temat ich w [...]

[...] po ćwiczenach. Gdy trenowałem KF jadłem dosłownie minimalne dawki zapotrzebowania, teraz znowu wcianm za trzech, ale praktycznie nie tyję. Czy mógłby mi ktoś doradzić coś, aby efekty się "uwidoczniły" w postaci klaoryfera, nawet tego częściowego i (zwłaszcze) klatki piersiowej (w odniesieniu do wymiarów, jakie zamieściłem na forum). Jeśli to [...]

[...] co by mi moglo dosc szybko pomoc jestem w stanie nawet kilka godzin cwiczyc dziennie jezeli to cos da ! najlepiej cos zroznicowanego bo wiadomo zaraz sie nudzi jedno. Chce aby bylo widac ze cwicze , wiekrze miesnie , rak itp. brzucha rowniez , mam dosc slaba kondycje , codziennie gram w pilke czasami nawet po 5-6 godzin , ale to nie daje [...]

Jestem tu nowy i mam problem z brzuchem. Fakt, to częsty problem faceta, ale jednak problem. Chodzi mi o to, co mam zrobić, aby zlikwidować oponkę na brzuchu. Od kilkunastu lat ćwiczę regularnie, chodzę na siłownię, rzadziej na basen, na wakacjach biegam. Do tej pory udało mi się w zadowalającym (dla mnie) stopniu wyprofilować własne ciało: [...]

[...] mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? Pewno pytanie wydaje sie lamerskie ale nie mam o tym pojecia a [...]